Стройнеем с удовольствием и ещё чуть-чуть о здоровье

Ната, ну ты здорово изменилась Небо и земля...

Последние страницы у меня как де жа вю... Кто в теме, тот поймёт... И, что интересно, результат предсказуем. Уже два года веду людей и могу сразу представить кто, как, с какой скоростью, с каким результатом и стабильностью, с какими срывами будет сбрасывать. Хоть после первой недели на листок записывай, запечатывай в конверт, и убирай до поры до времени
 Кстати я, когда оформляю очередную стройнеющую, всё пишу сначала на листочке (потом в компьютер заношу) под копирку в двух экземплярах. Один отдаю а на своём, на обратной стороне, пишу три вопроса, которые мне обязательно должны задать, если чётко следуют моим рекомендациям. Девушки их видят, но прочитать не могут. А потом удивляются как точно, в том же порядке, у них возникают эти вопросы. Просто я знаю какие процессы происходят в организме и чего ожидать от той или другой девушки, в соответствии с её индивидуальностью.

три года сидела на гормональный препаратах. В ноябре я с них слезла, наконец-таки. Пошёл третий месяц как я на стаканчиках.

Вооот... Это похоже на ответ на мой незаданный вопрос... Слежу за темой, но влиться в ряды, принимая гормональные препраты, наверно нельзя... 10 кг лишних они мне принесли

10 кг лишних они мне принесли

Мне 14...

... влиться в ряды, принимая гормональные препраты, наверно нельзя...

... можно... У нас есть те, кто принимают гормональные препараты. Просто процесс будет медленнее. И если вы читали тему, то должны были заметить, что начинала я, сидя на гормонах, с тенденцией к повышению дозировки. А сейчас я полностью от этого избавилась. И это подтверждено мед. исследованиями, которые я специально делала каждые 2 месяца и, по результатам которых, снижала дозировку.

Татьяна, а что Вы скажете о противозачаточных таблетках?

А что я должна о них сказать?

Татьяна, на Ваш взгляд, они тормозят постройнение?

Смотря какие и смотря у кого... Они все разные, так же как и люди. Кто-то, на них худеет без проблем, причём на самых термоядерных, а кто-то, на самых супер-пуппер низкодозированных набирает.
 Но тормозить сброс веса могут. Но и тут есть возможность это всё скорректировать...

Мне 14...

Мне примерно так же, только вес до начала приема был меньше, чем тот, при котором я прилично выгляжу, и 1-2кг я сбросила сама. О минус 10 пока даже и не мечтаю, мне бы 3-4 кг, уже радость большая бы была)))

... можно... У нас есть те, кто принимают гормональные препараты.

Внушает оптимизм!!! У меня не очень большая дозирока, но, как я понимаю, старой «тяжелой артиллерии»... не противозачаточные... Кушать от них хочется очень, до предобморочного Конечно переедаю К стаканчикам присматриваюсь давно, без таблеток однозначно была бы уже в рядах))) мне кажется, что я бы комфортно себя чувствовала с таким питанием. Останавливают приступы голода после приема препарата, не знаю, смогу ли справиться с ними на таком объеме

ikom, Мне бывает сильно нездоровится и приходится пить или колоть обезболивающие. После них мне всегда ужасно хочется есть. Так вот, если происходит такая ситуация, то в этот день у меня нет перекусов. Каждый раз ем мясо с кашей (картошкой, макаронами) или хлебом, яичницу с хлебом, хлеб с сыром. Что-то сытное, сытное. То есть, все можно регулировать наполнением стакана, а не большим объемом.

..... Каждый раз ем мясо с кашей (картошкой, макаронами) или хлебом, яичницу с хлебом, хлеб с сыром. Что-то сытное, сытное. То есть, все можно регулировать наполнением стакана, а не большим объемом.

овощей бы добавить, салатик немалый, но без майонеза и сметаны, с 1 ч. л. растит. масла... извините, что влезла

quince, Я написала в ответ на предыдущий пост и такой режим у меня не каждый день, а по обстоятельствам. Мне кажется я доступно писала. С конкретным обращением понятнее?

Вот сейчашний вид и как смотрятся мои кг

Чуча, ты очень молодо выглядишь!!!

Ну никак не на свой возраст!!!

Тааакаааяяя шкода!!!

Внешность, ну совершенно не вяжется с твоей серьёзной профессией...

Подскажите, пожалуйста, что значит «скорректировать»?

Они все разные, так же как и люди. Кто-то, на них худеет без проблем, причём на самых термоядерных, а кто-то, на самых супер-пуппер низкодозированных набирает.

Это напрямую зависит от ваших индивидуальностей/особенностей организма.

У меня не очень большая дозирока, но, как я понимаю, старой «тяжелой артиллерии»... Кушать от них хочется очень, до предобморочного........ Останавливают приступы голода после приема препарата, не знаю, смогу ли справиться с ними на таком объеме

Некоторые девочки в этой теме знаю какая ситуация у меня была ровно го назад. Точнее не у меня, а у моего 4-хлетнего (на тот момент) сына. По причине очень серьезного заболевания ему кололи гормоны - очень сильные - те, которые вообще не рекомендуется принимать детям младше 12 лет, но с нашим заболеванием эти гормоны были «единственным» спасательным кругом. Так вот как ели дети в этот момент: после завтрака проходило не более часа - мы вели (точнее несли на руках) детей на капельницы, которые длились от 40 минут до 1,5 часов. Буквально через 15-20 минут после начала капельниц дети дико просили есть (там нас несколько человек с таким заболеванием лежало). Так вот есть во время капельниц разрешали только нашим детям (т. е. с определенным заболеванием). Благо, что «курс гормонов» длился не так долго и мы быстро вернулись к нормальному режиму приема пищи. НО у нас была проблема с огромнейшим исключением продуктов питания из рациона. За очень короткий срок ребенок тоже набрал в весе - я себе всю спину сорвала, пока носила его на руках.
В вашем же случае сказывается длительность приема препаратов и организм уже просто привык есть много и часто.... Вам вполне подойдет такой режим питания, просто наполняемость стаканов должна быть более сытой, чем у простых стройнеющих, т. е. вам акцент надо делать на мясо и крупы, а не на сладости и мучное и у вас вполне всё получится!

Всем привет! На этой неделе полностью вернулась в систему и еще добавила простейшую физическую нагрузку, но каждый день: утром гимнастика в постели, потом танец 5 минут, потом сборы, завтрак и так далее, отвоз ребенка в школу, прогулка пешком 20-30-40 минут независимо от погоды. Получается каждый день прохожу более 10000 шагов. Чего никогда не делала раньше! Вообще не люблю физические упражнения, когда-то ходила в фитнесс-клуб, потом бросила. А сейчас все делаю с огромным удовольствием и радостью. Это не сложно, занимает мало времени, позволяет быстро включить организм в рабочий ритм, больше похоже на энергетическую зарядку, чем физические упражнения. При этом мало сплю, много работы, постоянно за рулем. В результате вес 54,5кг, отличное настроение, много энергии несмотря на конец недели и очень насыщенные выходные впереди! Сегодня вечером идем в ресторан выигрывать скутер! Завтра тоже рабочий день, вечером в гости. Жизнь бьет ключом и совсем не по голове Всем отличного зимнего настроения!

Всем привет, у меня 60,6, минус 100 граммов вроде бы.

Ой, что-то я путаюсь в показаниях 60 кг у меня, девочки! Ровно! Я как-то теперь смотрю на весы, не вглядываясь! Таня, 60 кг.

Чуча,... Внешность, ну совершенно не вяжется с твоей серьёзной профессией...

 А её слог вяжется?

Вчера вырубился интернет и только-только появился. Конечно, ответ- рассуждение как бы запоздал, но всё-таки...
 Может кого-то, свои примерами из моей жизни, я и раздражаю... Можете не читать....
 Я сейчас учусь на курсах «Стильные открытки» заочно, по интернету. Первая открытка, в классическом стиле, получилась довольно легко, практически сразу. Чему я сама удивлялась. Со вторым занятием то же было всё понятно. Зачёт получила на простой работе, на более сложные и интересные не было материала (сложно в Караганде с материалами для скрапа, очень сложно).
 Винтажная открытка заставила меня помучиться, но также из-за материала. И с ней я справилась, в общем-то тоже быстро.
 Сейчас у меня тема ретро. И вот тут я подбираю и показываю преподавателю те или иные варианты, раскладки, объясняю, что у меня при этом в голове и чем хочу дополнить в случае одобрения слоёв. Идёт сложно (при том, что теоретический материал перед глазами постоянно), если есть что-то, подходящее к одному стилю, то дополнения совершенно не подходят. Но я изначально сказала, что приму любую критику с вниманием и пониманием. И даже если мне говорят, что то, то и то уже хорошо, но как-то не нравится то-то, я, вместо того чтобы успокоиться и всё закреплять (сказано же уже не категорично, а так, в рамках совета), думаю, что делать дальше. Вот и сижу до сих пор без зачёта за 4 занятие, а сегодня открывается уже седьмое. Допуск к новым занятиям после прохождения предыдущих.
 К чему всё это я так много буквочек настукиваю? По разговорам курсантов на форуме впереди стиль «Прованс». Даже не знаю, пятое это занятие или шестое. И вот я представляю, что задаю вопрос Анне Валерьевне о том, чтобы она мне посоветовала в подборе материалов... Не знаю, что бы ответила Анна Валерьевна, но я бы, на её месте, сказала бы так: «Родная, ты ещё не дошла до прованса... Разберись сначала с тем, что у тебя по плану, а уж потом... Прочитай теорию, изучи примеры, мастер-классы, покажи, что у тебя есть из материалов и хоть какой-то намёк на открытку, которую ты планируешь сделать. А потом уж задавай вопросы. А может у тебя вообще всё получится без проблем.»
 То есть, в некоторых ситуациях, проблемы надо решать по мере их поступления. Или не беги вперёди паровоза, не лезь поперёд батьки в пекло , может ещё какие есть перлы, подходящие к описанной ситуации...
 Ну, в общем, кому надо, тот поймёт, а если не поймёт, то значит не надо.

Дописано Получила зачёт за ретро-стиль и сейчас занятие по теме кантри и рустик, эко-стиль.... Вот бы я со своим провансом Аню, в лучшем случае, посмешила. И ведь я у неё не одна такая.

Доброго здоровья и прекрасного настроения всем стройнеющим под руководством Татьяны-Жирафки! Пятница. Вес (по старым-старым весам) пошел на снижение. Стрелочка-указатель сдвинулась с цифры 73 кг влево. До покупки новых весов, взамен тех, что не хотят со мной общаться, финансово ещё не созрела. Брюки с бедрах стали свободнее. Продолжаю трудиться над собой. Читаю тему по новой и нахожу кое-что, ранее промелькнувшее мимо моего сознания. Повторение-мать учения. Всем успехов!

citatela, ты не поверишь, сама то и дело перечитываю и вспоминаю

Объяснение нахожу только одно. Разогнался метаболизм и ему мало. Но верно ли это?

 Метаболизм здесь совершенно не причём.

Татьяна, скажите как насчет тыквенного шрота, как отруби измельчены семечки тиквы, вместе со шкарлупкой.
 Я искала семена в аптеке, мне показали это, взяла. Пью на ночь с кефиром. Можно такое и как оно по полезности (на ваш взгляд)

все можно регулировать наполнением стакана, а не большим объемом.

Вам вполне подойдет такой режим питания, просто наполняемость стаканов должна быть более сытой, чем у простых стройнеющих, т. е. вам акцент надо делать на мясо и крупы, а не на сладости и мучное и у вас вполне всё получится!

Девочки, спасибо большое за поддержку, посижу ещё в кустах, поизучаю, попробую потихоньку внедрять стаканчики.

В пятницу было 57,4. С трудом возвращаюсь к стаканчикам. Очень хочется сладкого и мясного, хотя и то и другое есть каждый день. Мало сна и воды.

Вес прежний. Думаю, может коньяк помешал? 2 дня подряд и ещё мало сна.

Алинамама, ты не думай, а будь уверена. А для интереса, взвешивайся ещё три дня и напиши результаты. Высыпаться, при этом можно, а вот коньяк не пей. Сделаешь?

Было ДР сынули. Больше праздников не предвидится. Спасть попробую.

Сделаешь?

Есть, Шеф!

Татьяна, скажите как насчет тыквенного шрота, как отруби измельчены семечки тиквы, вместе со шкарлупкой.
 Я искала семена в аптеке, мне показали это, взяла. Пью на ночь с кефиром. Можно такое и как оно по полезности (на ваш взгляд)

Сегодня говорю маме моей маленькой пациентки, что поступил новый вопрос...
- Чем народ интересуется?
-Тыквенным шротом
-А что это такое?
-Ну вот когда из семян масленичных культур отжимают масло, то остаётся запресованые остатки семян, возможно кожуры..
-Короче жмых?
-Точно, а я соображаю как сказать по-простому....
 Шроты-штука хорошая, потому что в компактном объёме содержится концентрат витаминов, микроэлементов, эфирных масел, полиненасыщеных жирных кислот, они богаты клетчаткой.. То есть всё то, что присутствует в семенах, а о том, что семечки-семена полезны для организма, мы уже знаем.
 Каждый вид семян обладает своими свойствами и, соответственно, шроты из этих семян обладает теми же свойствами и даже больше (концентрация, на единицу объёма, больше)

 Что интересно, на этой неделе, ещё до заданного вопроса, я решила витаминизироваться тыквенными семечками

 Интернет у меня уже несколько дней слетает, так что пишу частями. Надо ли подробнее останавливаться на каждом виде шрота отдельно или нет?
 А в открытках у меня сейчас прованс и бохо-стиль.

Дорогая Танюша-Жирафка! Поздравляю тебя и вместе с тобой всех Татьян с днём Ангела!



Желаю всего только самого наилучшего в жизни! Пусть ваш Ангел охраняет от всяких бед и напастей

Танюша-Жирафка с именинами тебя, а в твоём лице и всех Танюш!!!
А у нас (в семье) сегодня тоже праздник, 23 года совместной жизни, вот такие совпадения!

Тришка, Поздравляю! Это очень знаменательный день для семьи! В какой замечательный день Татьяны-устроительницы, успокоительницы сыграли свадьбу! Молодцы! С годовщиной!
P.S. от имени всех Татьян...

Девушки-Татьянки, всех поздравляю с вашим днем!!!

kuzea, Танюша спасибо!
Очень приятно.

Интересная здесь тема..... Не ожидала.....

Очень глупо удалять то, что люди пишут, это их труд. Не ожидала такого отношения

 Поясняю для тех, кто не в теме.
 Наша тема создавалась и была дружелюбной ко всем, кто приходил к нам с добрым настроем и позитивом. Мы могли обсуждать, спорить, сравнивать, но всё это было корректно. Все мы люди и у каждого есть своё мнение.
 Периодически вспыхивали волны негатива и они исходили не от постоянных участников, а от тех, кто проходил мимо... Но октябрьские события 2014 года чётко показали, что надо пресекать разборки сразу, только в момент их появления, а ещё лучше, по интуиции, до. Интуиции я не последовала, но и повторения октября я не допущу. Желающие могут сравнить тему до 20-х чисел октября и после... Вместо того, чтобы вернуться к прежнему состоянию нас периодически хотят втянуть в непонятно что... Хочется спросить для чего...
 У нас, как в Хогвартсе, помощь получает любой, кто её просит. Но если помогающие видят, что советы не воспринимаются, а то и игнорируются они задумываются о том, стоит ли помогать. И надо ли при этом их винить? Здесь никто, никому, ничего не обязан. И упрекать людей, по этому поводу, мягко говоря, несправедливо.
 Относитесь к людям так, как хотите чтобы они относились к вам.
 И впредь, все провоцирующие сообщения будут удаляться.
 Атмосферу в теме создают её участники. «Для хлопка нужны две ладошки». Вот поэтому, за скандал несут ответственность обе стороны. Я, со своей стороны, буду стараться не допускать в теме скандалов. Мне нравится книга Михаила Литвака «Принцип сперматозоида», рекомендую почитать...
 

4. Скажи, на что ты обижаешься, – и я скажу, кто ты.
 Сократ никогда не обижался, когда его оскорбляли. Он считал, что обижаться нечего. Если тебя это не касается, то и обижаться не стоит, а если касается, то поделом. Немного подумайте, и вы убедитесь, что это действительно так. Ведь вы же не обижаетесь, когда вас назовут маленькой девочкой, если на самом деле вы зрелый мужчина. Вы подумаете, что ваш партнер просто пошутил. Если вы убедитесь, что это не шутка, то, скорее, вы плохо подумаете о нем. Если меня назвали дураком, а на самом деле я не дурак, то я и не обижусь на человека, который так меня обозвал, ведь это не обо мне. Это его ошибка. Не бойся, если это оскорбление услышат другие. Умные поймут! А зачем тебе дураки.
 Невротики все обидчивые.
 Итак: скажи, на что ты обижаешься, – и я скажу, кто ты.

 5. Послушай, как человек оскорбляет других, там он дает себе характеристику.
 Вытекает из правила проекции. Если человек назвал меня дураком, то он точно дурак. Что касается меня, то это необходимо еще обследовать. Кроме того, вы узнаете, как он будет ругать вас, когда между вами начнутся недоразумения.
 Человек часто не осознает некоторых своих качеств и отбрасывает их на других и общается фактически не с партнером, а со своей тенью. Совет полезен и в дружбе, и в любви, и в деловом сотрудничестве. Из правила можно вывести много следствий. Например, в любовных отношениях женщине: «Послушай, что говорит твой возлюбленный о твоей предшественнице. То же самое он будет говорить о тебе». Подумайте, и вы еще правил 5—7 выведете исходя из своего опыта.

 Отгадайте, что сказал Сирано де Бержерак своему обидчику, когда его партнер, общаясь с ним и желая его оскорбить, вдруг произнес следующие слова: «Дурак, мерзавец, сволочь!»? Он раскланялся и ответил: «Рад познакомиться, а меня зовут Сирано де Бержерак». Может быть, вам пригодится этот прием.
 Итак: послушай, как человек оскорбляет других, там он дает себе характеристику.

 6. Обидчивый человек – больной человек. С ним лучше не общаться.
 Он заражен идеями величия («Меня нельзя обижать!») и имеет все те качества, которые у него находят его «обидчики». Если он еще не болен, то заболеет. Он же расходует свои душевные силы зря. Он напоминает мне человека, у которого имеется гнойник на пальце. Тому всегда кажется, что окружающие только тем и заняты, что стараются задеть этот гнойник. Подумай, обижает ли тебя тот, кто тебя «обижает». Сократ никогда не обижался. Он справедливо говорил, что это или его не касается, или если касается, то поделом. Если ты обижаешься на человека, то он выше, умнее и достойней тебя. Так бери пример с него, тянись до его уровня. А если он ниже, глупее и менее достойный, чем ты, то, обижаясь на него, ты его возвеличиваешь своей обидой, а себя унижаешь.
 Итак: обидчивый человек – больной человек. С ним лучше не общаться.

 7. Не обижайся на партнера. Он не Бог.
 Обижаться можно только на Бога. Он все знает, все может, а делает тебе плохо. Твой партнер – обычный человек и делает то, что может. А если он не сделал то, что ты от него ожидал, то ты просто в нем не разобрался и приписал ему больше деловых качеств, чем у него есть на самом деле.
 Итак: не обижайся на партнера. Он не Бог.

 8. Лучше общаться с хорошей книгой, чем с пустым человеком.

 9. Моя природа определяет для меня, что я хочу делать, другие люди и обстоятельства определяют, что я вынужден делать. Моя задача так провести общение, чтобы люди вынуждали меня делать то, что соответствует моей природе.

 10. Никто никого не бросает, просто кто-то уходит вперед. Тот, кто отстал, считает, что его бросили.
 Мысли возникли после беседы с одной пациенткой, которая до сих пор обижается, что ее молодой любовник не хочет с ней хотя бы просто беседовать. И правильно делает. Дело в том, что в последнее время он очень вырос и в личностном плане, и на производстве, а она затормозилась в своем развитии. Она не может радоваться его радостям, ибо не понимает, о чем он говорит. Даже наоборот, ей стало хуже, когда узнана о его успехах.
 Итак: никто никого не бросает, просто кто-то уходит вперед. Тот, кто отстал, считает, что его бросили.

 11. Никто ни в ком не нуждается.
 Я, Литвак Михаил Ефимович, с моими способностями, желаниями, претензиями и странностями, никому не нужен.
Нужны мои навыки, знания, умения, свойства, в которых нуждаются другие люди. Вот те, которые нуждаются в них, те и будут общаться со мной. Заодно и меня потерпят. Хочешь, чтобы к тебе тянулись люди, выработай в себе что-то полезное, которым не владеет никто, т. е. стань профессионалом экстра-класса.
 Итак: никто ни в ком не нуждается.

 12. Ответственность за результат общения бери на себя.
 Не «меня обманули», а «я дал себя обмануть, не разобрался как следует». Не «меня спровоцировали», а «я позволил себя спровоцировать» или «поддался на провокацию». Не «меня разозлили», а «я разозлился». Такой подход позволяет приобретать опыт. Со временем все реже поддаешься на обман и провокации, начинаешь вовремя разбираться, перестаешь злиться на партнера.
 Итак: за результат общения бери ответственность на себя.

 13. Будь понятным, но не требуй, чтобы тебя понимали.
 Афоризм навеян восточной мудростью: «Истина не в словах говорящего, а в ушах слушающего». Нужно научиться говорить так, чтобы тебя понимали именно так, как ты хочешь, чтобы тебя поняли. Для этого желательно изучить основы ораторского искусства. Тем, кто привык к моему стилю, могу порекомендовать книгу «Как узнать и изменить свою судьбу». Там есть специальный раздел. Можно воспользоваться и другими руководствами. Следует также учесть, что требование, чтобы тебя понимали, в принципе невыполнимо.
 Тот, кто хочет, чтобы его понимали, чтобы угадывали все его желания, превращается в тирана, к которому невозможно приспособиться, даже если полностью забудешь о себе.
 Да и зачем мне нужно, чтобы партнер угадывал все мои желания? Если мне что-то нужно от него, я могу его попросить.
 Чаще на непонимание жалуются женщины. Милые дамы, как может догадаться ваш любимый, что у вас чешется под лопаткой или вы хотите, чтобы он поцеловал вас в шейку? Попросите! Кстати, выпрошенные поглаживания ничем не хуже спонтанных, но зато гораздо точнее.
 А вот чтобы нас понимали наши близкие, крайне необходимо. Своим предсказуемым поведением мы облегчим жизнь и им, и себе. Это необходимо в личной жизни и особенно на производстве. Хуже нет непредсказуемого начальника.
 Итак: будь понятным, но не желай, чтобы тебя понимали.

 14. Не жди, когда тебе предложат. Попроси.
 Это правило имеет связь с предыдущим. Его можно сформулировать еще и так: «Не будь тираном, не желай, чтобы тебя понимали. То, что тебе нужно, попроси». Правило навеяно Библией: «Просите, и дано будет вам; ищите, и найдете; стучите, и отворят вам» (Матф.,7,7). Нужно уметь просить! Это неплохой навык. К сожалению, многие его потеряли из-за неправильного воспитания, когда родители пытались угадывать все их желания, обеспечивая «счастливое детство». Я знаю настолько застенчивых людей, что им трудно спросить у прохожего, как найти нужную улицу. Хочется попутно заметить, что в корнях застенчивости лежит неосознаваемое недоверие к людям. Застенчивость часто приводит к тому, что человек может попасть в комическую ситуацию. Но это полбеды. Она опасна для жизни. Рак половых органов и прямой кишки неплохо лечится, но застенчивые люди часто очень поздно обращаются к врачу.
 Кстати, есть много людей, которые с охотой выполняют просьбы других. Они при этом удовлетворяют чувство собственной значительности.
 Итак: не жди, когда тебе предложат Попроси.

 15. Не советуй вовсе!
 Но если хочешь посоветовать, советуй не более одного раза, далее ссылайся на некомпетентность. Однако и в этом случае нельзя советовать, кем быть и с кем быть.
 Установлено, что тот, кто советуется, так называемая БЕСПОМОЩНАЯ ЛИЧНОСТЬ, просто хочет в случае неудачи снять с себя ответственность. Если ваш совет ему не понравится, он пойдет советоваться с кем-нибудь другим, пока не найдет такого, который посоветует ему то, что соответствует его тайным и неосознаваемым желаниям. Если потом выйдет не очень хорошо, есть кого обвинить. Следует помнить, что давая советы, наживаешь врага. Сократ, когда с ним советовался некто о своей женитьбе, заметил: «Поступай как знаешь, все равно потом раскаешься». Представьте себе, что вы слукавили и посоветовали вашему другу жениться на женщине, о которой были не очень высокого мнения, и он поступил в соответствии с вашим советом. Ведь через месяц вы в его лице приобретете врага. Ведь он в конце концов узнает, что у вас была достоверная информация. А если скажете правду? Приобретете врага еще раньше. Ведь он найдет советчика, который даст ему рекомендации, соответствующие его неосознаваемым желаниям. Ваш друг в приступе откровенности расскажет в первые же дни обо всем своей жене, и вы приобретете опасного врага еще раньше. Разве помогает матерям, то, что они не советуют вступать в брак своим детям с тем или иным человеком? Не помогает. А врагов наживают на всю жизнь. А сколько проклятий шлют своим родителям дети, за то, что они вмешиваются в выбор профессии!
 Итак: не советуй!

 16. Не сомневайся! Если сомневаешься, выбирай худший вариант и начинай действовать. Не можешь выбрать – брось жребий и подчинись судьбе.
 Послушайте рассказ моего ученика.
 «Я решил опубликовать одну из своих книг в некоем издательстве. Меня предупредили, что там меня могут обмануть, что мне не стоит с ним связываться. Отзывы были всеобщими. Чтобы избавиться от сомнений, я решил, что они меня обманут. Но как они могут меня обмануть? Отнять хитрым образом авторское право? Так я добился того, что договор составляли мои юристы. Выпустить лишний, неучтенный тираж? Так они же будут распространять мою книгу! А если она хороша, то я приобрету известность, и следующие книги буду опубликовывать уже в других издательствах. Кроме того, приобрету опыт. А за это стоит платить! А если книга окажется плохой, так они надуют самих себя! Кстати, сотрудничество оказалось плодотворным».
 Правило весьма помогает, особенно ревнивцам и ревнивицам. Я им предлагаю выбрать худший вариант: жена (муж) изменяет. Какая разница изменила она (он) тебе или нет, если ты считаешь ее (его) способной (-ым) на измену? А затем уже решать, как быть. Чего не стоит делать – изводить свою жену (мужа) подозрениями, упреками и пр. И кто ты, если живешь с человеком, способным на измену.
 Итак: не сомневайся! Если сомневаешься, выбирай худший вариант и начинай действовать.

 17. Рви после первого скандала.
 В противном случае последует второй, а затем и третий, четвертый и так до бесконечности. Случайных явлений в общении не бывает.
 Итак: рви после первого скандала.

 18. Хочешь, чтобы о тебе думали хорошо, отзывайся о себе плохо.
 Наиболее легкое и эффективное применение принципа сперматозоида. Помогает при налаживании личных отношений, да и производственных. Волей-неволей, когда я начинаю говорить о своих достоинствах, мой партнер начинает выискивать у меня недостатки, а когда я говорю о недостатках, то он волей-неволей начинает искать у меня достоинства.
 К сожалению, те, кто не знает этого правила, стараются произвести очень хорошее впечатление при первом знакомстве, становятся на цыпочки, не понимая, что на цыпочках долго не устоишь. Один из моих подопечных, мужчина лет 50, несколько полноватый и слегка облысевший, всегда говорил своим собеседникам, что он уже постарел, облысел и обрюзг. В ответ он слышал массу комплиментов по поводу своей фигуры и прически. Так он собирал поглаживания в свой адрес. Если бы он говорил, что, несмотря на свой возраст, сохранил великолепную фигуру и густую шевелюру, думаю, они увидели бы его полноту и небольшие залысины на лбу. И он уже не казался бы им стройным и с пышной прической.
 Легче всего, конечно, быть самим собой. Но если уж хочется что-то из себя корчить, то лучше присесть на корточки. Тогда легче будет быстро вырасти. Следует помнить, что на цыпочках долго не простоишь. Здесь мы сталкиваемся со сложной проблемы имиджа. Как себя представить людям? Можно, конечно, надеть пиджак с широкими плечами, но мышц при этом не прибавится. И кого при этом можно обмануть? Только глупца.
 Я веду группы по подготовке молодых ребят к армии. Конечно, с дедовщиной рано или поздно наши военачальники справятся, но молодежь призывают и сейчас. Так вот, мой подопечный попал в строительный батальон. К этому времени он кое-что понимал в строительных работах и имел опыт в производстве кирпичной кладки. В первые дни он носил ведрами цементный раствор. Когда мастер предложил кому-нибудь из солдат начать кирпичную кладку, он тут же вызвался. Когда его спросили, может ли он это делать, он ответил, что никогда не пробовал. Конечно, он не был опытным каменщиком. Но если бы он сказал, что он уже клал кирпич, то его могли бы и покритиковать. А так как они считали, что он только начинает, то его похвалили, и он стал заниматься более квалифицированной работой, чем ношение в ведрах цементного раствора.
 Итак: хочешь, чтобы о тебе думали хорошо, – отзывайся о себе плохо.

 19. Рассказывая о себе, начинай с недостатков, рассказывая о другом, начинай с достоинств.
 Крайне важное правило! Как в производственных, так и личных отношениях. Конкретная техника при устройстве на работу: вначале сообщить о том, что вы еще не очень хорошо делаете, тогда вам не нужно будет тратить больших усилий, чтобы партнер убедился, в чем вы дока. «Сейчас в моде метод X, я им еще не овладел в совершенстве, я пользуюсь приемами Y и Z». У партнера на неосознаваемом уровне сформируется мнение, что этими приемами вы владеете в совершенстве. Другого ругать не следует, ибо вы даете информацию собеседнику, как вы будете отзываться о нем в случае конфликта. Так как человек все делает наоборот, то когда вы говорите о своих недостатках, он ищет в вас достоинства, а когда вы хвалите другого, он ищет в нем недостатки. Один из моих подопечных, крупный руководитель, когда хотел узнать какого мнения его подчиненные о вновь принятом сотруднике, начинал новичка расхваливать и при этом внимательно следил за выражением лица своих собеседников. Через несколько минут он уже знал, как относятся к новичку. Таким образом он получал необходимую для него информацию и не обзаводился наушниками.
 Одно время нас, преподавателей, заставляли дежурить в общежитии, где жили врачи, которые приехали к нам на учебу. Наушничество я не поощрял, а когда кто-то о ком-то пытался дать мне «конфиденциальную» информацию, я просил написать рапорт и обещал принять соответствующие меры. Но информация все-таки необходима. Тогда я подходил к дежурному по общежитию или коменданту и заводил с ними разговор о том, как легко им работается, ибо они имеют дело с интеллигентными, серьезными врачами, а не с бесшабашными студентами. По выражению их лица я понимал, что это не так. Тогда я категорично утверждал, что это могут быть кто угодно: хирурги, организаторы здравоохранения, окулисты, но только не психотерапевты. Через 5—7 минут я знал все. Но эти данные мы использовали не для выяснения отношений с курсантами, они служили сигналом для нас, что мы не очень интересно преподаем, если у них нет желания обсудить увиденное и услышанное на занятиях. Эти сигналы помогли нам наладить педагогический процесс. Наши врачи не «бузят». Они и в нерабочее время продолжают обсуждать проблемы своей специальности.
 Группа недовольных сотрудников решила добиться увольнения своего начальника, и было за что. Они ругали его во всех вышестоящих инстанциях. Положение начальника упрочилось. Когда сотрудники стали расхваливать директора и заявлять, что вышестоящее руководство сдерживает его инициативу, то через некоторое время в учреждение пришла серьезная комиссия с проверкой всей деятельности. Вы сами понимаете, чем дело закончилось.
 Итак: рассказывая о себе, начинай с недостатков, рассказывая о другом, – с достоинств.

 20. Хвали даром, критикуй за деньги.
 Совет, прежде всего, предназначен избавителям, которые, избрав миссионерскую позицию, пытаются оказывать благодеяния, когда их об этом не просят, своим близким и друзьям, теряя их. Ведь критика предполагает последующее проведение каких-то мероприятий. А если человек доволен своей жизнью и ничего менять не хочет? Но есть люди, которых критиковать нельзя ни в коем случае.
 Прежде всего, это семья! Критикуя члена своей семьи, ты критикуешь себя. Жену (мужа) выбирал (-а) сам (-а). Детей воспитал сам. Один мудрец советовал для критики детей нанять кого-нибудь другого.
 Один из моих подопечных проникся этой идеей и перестал ругать своего 10-летнего сына за плохие отметки. Вскоре он с четверок и пятерок скатился на двойки и тройки. Но он его не ругал, а говорил примерно следующее: «Ты парень умный! Сам знаешь, что тебе делать!» Его ругали все: мать, учителя, над ним вскоре стали смеяться сверстники. Когда его хотели оставить на осень по математике, он очень расстроился. А теперь отгадайте, к кому он пришел за помощью? Правильно, к отцу. Он ему и сказал: «Ты парень умный, ты все это быстро наверстаешь». Действительно, недели за две он полностью освоил всю программу 4 класса. А мой клиент удивился и потерял уважение к школе.
 Второй человек, которого нельзя критиковать – это начальник. Особенно, если критика справедливая.
 А если уж очень хочется критиковать, то критиковать следует не личность, а поступок. Сравните две формы критики: «Кто ж так делает!» и «Вы можете лучше!» Тут можно и начальника «критикнуть». «Можете меня уволить, но я скажу вам, Иван Иванович, прямо в глаза! Вы преступник! Имея такой большой опыт в управлении коллективом, вы до сих пор не написали книги для того, чтобы этот опыт стал достоянием всей страны, а может быть, и всего мира!»
 Другое дело, когда человек к вам пришел за помощью. В это время он сам понимает, что он делает что-то не то. Он за критику готов платить деньги. Он ради нее пришел. Но и тогда следует делать это умело, т. е. критиковать действия, а не личность.
 Итак: хвали даром, критикуй за деньги.

 21. Никогда не оправдывайся, ибо оправдание есть нападение.
 Подумайте сами! Человек вас критикует, он убежден, что он прав. Если вы оправдываетесь, то неосознанно называете его глупцом. Выручает здесь техника амортизации (см. «Психологическое айкидо»).
 Итак: никогда не оправдывайся, ибо оправдание есть нападение.

 22. Мы готовим для гостей те блюда, которые нравятся нам самим. Так и в общении: вначале приготовь себя, понравься себе, а потом предлагай себя другому.
 Такая «заморочка» у меня появилась при чтении работ философа Торо. Он говорил, что мы хотим продуктивного общения, а своих партнеров угощаем прошлогодним, заплесневевшим сыром – собственной персоной. Нужно самому все время меняться, если хочешь быть интересным для других. А если ты для других неинтересен, то и не претендуй на общение с интересными людьми. Никто не хочет, чтобы его пожирали.
 Итак: мы готовим для гостей те блюда, которые нравятся нам самим. Так и в общении: вначале приготовь себя, понравься себе, а потом предлагай себя другому.

 23. Много сплетничают неоткровенные люди и бездельники. Много сплетничают не умеющие вести свои дела неудачники. Но понемногу сплетничают все.
 Одно из правил групповой психотерапии требует, чтобы все то, о чем говорилось на группе, не обсуждалось за пределами группы. Это делается не для конспирации, а для того, чтобы человек приучился решать все свои дела с партнером. А это можно только в том случае, если ты ему обо всем откровенно все скажешь. Тогда исчезает желание сплетничать. Оно пропадает и когда ты очень занят. Просто некогда.
 Итак: много сплетничают неоткровенные люди и бездельники. Много сплетничают не умеющие вести свои дела неудачники. Но понемногу сплетничают все.

 24. Есть два достоверных признака дружбы: общее творческое дело и критика поступков.
 Это положение вызывало большие споры на группах. Убедил всех рассказ одного из членов группы.
 «Я дружил со своим одноклассником много лет. Но когда в институте мы попали в разные группы, то наши интересы разошлись, и мы практически не встречались, хотя работали в 200 метрах друг от друга. Потом у нас появились общие интересы. Сейчас он живет в другом городе, но мы встречаемся с ним чаще, чем тогда, когда работали совсем рядом».
 Я часто наблюдаю, как так называемые друзья во время встреч то и дело иронизируют друг над другом, не замечая, как больно поддевают других, но обижаются, когда задевают их. Мне очень нравится мысль А. Шопенгауэра о том, что ирония – это бесчинство, а ироничный человек напоминает собаку, которая кусается и при этом улыбается. Философ предупреждал, что от этого может испортиться характер. Маленький тест. Определите, где высказывание друга: «Ты совсем испортился и начинаешь деградировать: совсем разучился писать (читать лекции, ремонтировать машины, вести себя прилично в обществе и т. п.) и даже не замечаешь этого. Никто тебе этого не скажет. Я тебе как друг об этом говорю». И второй вариант: «Сегодня у тебя не получилось так хорошо, как обычно».
 Итак: есть два достоверных признака дружбы: общее творческое дело и критика поступков.

 25. Есть два признака, которые при дружбе не встречаются: критика личности и сплетничание по поводу близких друга.
 О первой части мы уже говорили. Хотя понемногу любят сплетничать все, но если ваш знакомый сплетничает по поводу вашей жены, не торопитесь зачислять его в разряд своих друзей.
 Итак: есть два признака, которые при дружбе не встречаются: критика личности и сплетничание по поводу близких друга.

 26. На вечеринке и отдыхе не приобретешь друга.
 Дело в том, что на отдыхе возникают компаньонские взаимоотношения, которые хотя и охватывают все аспекты нашей личности, но они по своей сути поверхностны. Я не отговариваю вас заводить знакомства на отдыхе. Вы с новыми знакомыми можете очень весело провести время и даже заняться сексом, если это особы противоположного пола. И это будет хороший секс. Вам может даже показаться, что нашли свою любовь. Вы можете даже обменяться адресами и написать письмо. Единственное, чего не следует делать, так это ждать ответа.
 Конечно, бывают исключения, но кто полагается на исключения, тот мало чего добьется в этой жизни.
 Правило же таково: вам не ответят. Но через три дня после такого секса у вас может обнаружиться гонорея, через 21 день – сифилис, а через 3 месяца – ВИЧ-инфекция.
 Я люблю приговаривать, что психологически грамотный человек не испытывает разочарований, хотя у него бывают огорчения, и радостей бывает гораздо больше. Психологически грамотный человек удовлетворится хорошо проведенным временем со случайными знакомыми, но, не ожидая продолжения, он обрадуется (ведь радость всегда возникает, когда ее не ждешь!), когда случайная встреча перейдет в любовь или в серьезное деловое сотрудничество. Зато какую радость он будет испытывать, когда через три недели он не обнаружит у себя гонореи, через 21 день – сифилиса, а через 1,5—2 месяца – СПИДа!
 А психологически неграмотный человек в данном случае может 4 раза разочароваться и огорчиться.
 Кстати, когда общаетесь с новым знакомым, не забывайте о принципе сперматозоида. Это вам поможет во многом разобраться.
 Итак: на вечеринке и отдыхе не приобретешь друга.

 27. В скандале виновны обе стороны. Если хоть один из партнеров умеет себя вести, скандала не будет.
 Хорошее правило, которое приучает за исход общения брать ответственность на себя. Навеяно восточной пословицей: «Для хлопка нужны две ладошки». Здесь заложен основной принцип психологического айкидо. Если в тебя летит психологический камень, увернись от него, и конфликта не будет.
 Итак: в скандале виновны обе стороны. Если хоть один из партнеров умеет себя вести, скандала не будет.

 28. Хочешь удержать возле себя партнера – расти!
 Правило полезно для стабилизации семейных отношений. Эмоция интереса, которая притягивает человека к объекту, возникает тогда, когда в объекте появляется что-то новое. Грушницкий жаловался Печорину на то, что княжна Мери потеряла к нему интерес. Вчера она была от него в восторге, а сегодня он говорил ей то же самое, а она зевала. Вот и не надо говорить то же самое! Чтобы вызвать к себе устойчивый интерес со стороны партнера, необходимо меняться, необходимо, чтобы в тебе появлялось что-то новое, причем лучшего качества, чем старое, т. е. необходим личностный рост.
 Итак: хочешь удержать возле себя партнера – расти.

 

 35. В общении нет победителей и побежденных. Или обе стороны выигрывают, или проигрывают.
 Очень важное правило. Желательно это усвоить тем людям, которые пытаются посредством конфликта, за счет партнера решить свои дела. Я бы рекомендовал им помнить о треугольнике судьбы (преследователь – избавитель – жертва). Не знаю ни одного исключения. Зато подтверждений навалом. Преследовал начальник своего подчиненного, вроде бы побеждал. Потом они поменялись местами. Остальное дорисуйте сами. Я знаю, что многие учителя не могут обратиться за помощью к своим ученикам. А «послушные» дети при первом же удобном случае покидали своих родителей. Отсюда вытекает еще одно правило: «Если тебе полезно общение с партнером, постарайся, чтобы ему тоже это было выгодно». У преферансистов, которые в карты играют ради отдыха, есть чудесное правило: «Не выигрывай каждый раз – можешь лишиться партнеров».
 Итак: в общении нет победителей и побежденных. Или обе стороны выигрывают, или проигрывают.

ну как под такие картинки не позаниматься?

А дочке захотелось таких котиков нарисовать

Ну, точно, все мои упражнения на каланетике

Подбиваю дочку нарисовать нужный для нас комплекс с какой-нибудь грациозной животинкой (пингвин), лисичкой или белочкой.

За зарядку Какая прелесть, ну как тут не заниматься, все наглядно. Спасибо. А статья-

Татьяна-Жирафка, большое спасибо за выдержки из книги М. Литвака - ОЧЕНЬ интересно, полезно, важно знать, как собой управлять, чтобы собою ПРОСТРАНСТВО жизненное не захламлять, а сосуществовать с окружающими в МИРЕ и ВЗАИМОПОНИМАНИИ.

Жирафка, Танюш какие котейки классные, даже глянув на них уже настроение на 100%!
Жалко только, что у меня все нагрузки, по состоянию здоровья....

June, когда я попала на него, то очень много переосмыслила. Знаешь, стало легче жить, общаться, расставлять приоритеты. Понять что для тебя важнее. Некоторые выдержки даю почитать дочке и теперь ей тоже легче. И если раньше она не могла отказаться от лишней нагрузки в школе и тянула на себе многое и многое, а плюсы получали другие то теперь она может спокойно и аргументированно отказываться и это будет выглядеть нормальным. Все сразу понимают, что она не вьючная лошадь. Теперь к ней подходят с вопросом не могла бы она, если есть такая возможность... А раньше было... Катя, надо и не важно, что у тебя ответственный экзамен нам надо здесь и сейчас и вообще это надо было ещё вчера.
 Вот в том году ждали полгода, чтобы у неё появилось время заниматься с отрядом ЮИД (Юные инспектора Движениямы надеялись, что за это время они найдут командира). Дело в том, что в позапрошлом году она сделал так, что отряд заметили на городских (областных) соревнованиях. В том году их уже отметили. И в этом её ждут. При всём при том, что она младшая в отряде была и командиром должен быть мальчик по регламенту. Но наши решили включить дурачка, типа этого не знали и прокатило. Ещё и выступали вторыми. И в этом году к ней по этому поводу подходят, хотя она уже по возрасту не подходит.
 С некоторыми родственниками, из ряда тех, что считают себя самыми главными, а остальные так... пыль под ногами, спокойно теперь общаемся на общих мероприятиях и всё... Бесцеремонного вторжения в нашу жизнь они уже не предпринимают.
 Мужа бы ещё научить...

Тришка, поверь на слово, я работаю и с лежачими. Им тоже можно подобрать упражнения. И у нас в теме есть девочки, которым сложно выполять обычную физическую нагрузку из-за здоровья. Если захотят открыться, то расскажут.

Про НАУЧИТЬ мужчин чувству такта в общении с другими людьми - это совсем другая история! Они ведь живут не чувствами: рефлексия и самокапание, анализ реакции собеседника от сказанного - это не для них.

Там же ещё и взаимоотношения по работе рассматриваются и многие другие аспекты... Так что и от рефлексии- самокопания можно потихоньку избавиться и от других проблем. Конечно. если подходить к этому делу с умом... Впрочем, как и ко всему другому.

Жирафка, Танюш да я тебе верю, просто в моём случае врачи запретили почти все, это чтоб не провацировать рецедивы, оставив лишь не быструю ходьбу.
Что я и пытаюсь делать побольше, благо у нас город в лесу, гулять есть где.
Да а я ещё + «ленивую зарядку», ну это по самочуйствию.
А котйеки прям порадовали, надо себе снести в закладки.

Танечка, тебе не могу отказать. Я почти лежачая. Я хожу, сижу, у меня здоровы, ну почти здоровы, позвоночник и ноги, но я очень, очень, очень быстро устаю. Устаю выполняя даже самые элементарные вещи, умыться, принять душ, приготовить что-то элементарное, просто сходить на кухню покушать и т. д. Что делаю, основное - распределяю нагрузку, прислушиваюсь к своему организму. Бывают дни более бодрые, бывают никакие, бывают совсем тяжелые. Так вот. В тяжелые дни ничего, просто реально не могу. В никакие дни обязательно утренняя зарядка. Как проснулась, немного лежу, потом потихоньку начинаю тянуть ноги, руки, массировать каждый палец на руке по отдельности, массировать запястье. Разглаживаю лицо, что то взяла отсюда из темы, что-то делала и раньше. Обязательно растираю точки, которые отвечают за борьбу с простудами. Разминаю суставы. Т. е. кручу стопы на ногах, сгибаю коленные суставы, локтевые, плечевые. Делаю махи ногами и руками вверх и в стороны. Не резко, не до боли, но подниму ногу и держу на счет. Счет бывает разный, в зависимости от самого действия и самочувствия на данный момент. Потом опускаю ногу. То же самое с руками. Все это делаю лежа, даже не приподнимаясь. Потом сажусь. Сидя делаю махи руками. Не резко, плавно. В принципе, просто поднимаю руки, развожу их и т. д. Так же держу на весу на счет. Стараюсь размять плечи, сустав плечевой, это лучше делать сидя, чем лежа. Делаю повороты головой, очень понравилось упражнение от Тани: поднять голову и попытаться поцеловать потолок. Для меня, самое главное то, что не делаю ничего резко и быстро. Все плавно и медленно, а нагрузку даю за счет статики. Т. е. подняла и подержала на весу. Если есть возможность по состоянию, то в течение дня отжимаюсь от стены. Ставлю руки в разные положения, выше, ниже, разное положение кисти (наружу, во внутрь). В течение дня повторяю самомассаж, махи ногами, руками. Особенное внимание суставам, чтобы не застаивались.
В бодрые дни стараюсь обязательно выйти на улицу и походить пешком. К сожалению, иногда стою перед выбором, поубираться в квартире или выйти. Баланс пока не нашла. Еще делаю махи ногами стоя при этом держусь за спинку стула. Стул не дает потерять равновесие и перераспределяет нагрузку.
Спрашивайте, если не понятно что-то. Танечка, может ты что подскажешь, дополнительно к тому что я делаю? Может еще какие советы или упражнения? Или ссылочку, где посмотреть.

Ксюша, (кстати, аватарка прикольная, долго думала ты ли это ) да у тебя простор для действий, если не быструю ходьбу оставили.
 Посмотри, сколько Ольга, делает (спасибо, что отозвалась). Всё то, что она делает, раньше назначали, в плане реабилитации, пациентам после инфаркта.
 Что можно добавить ещё. Можно элементарно, лёжа, напрягать и расслаблять определённые группы мышц. Например рук, ног, всего тела. Напрячь и расслабить ягодицы, живот. Поочерёдно, одновременно. С разной степенью напряжения. Напрячь ноги, потянув носки от себя, а потом то же самое, но носки на себя. Вытянуть тело в струнку и расслабить. Все обычные движения, например повороты головы, делать с напряжением, как бы через внешнее сопротивление воздуха. Те же повороты кистей, но с напряжением (лучше сжать кулаки, более щадяще для лучезапястных суставов).
 А тем, у кого больше возможностей, обычные для себя упражнения (те же боковые махи) делать в более медленном темпе и сравнить... Даже обычные из школьных уроков физкультуры рывки руками попробуйте сделать медленно. Это когда руки согнуты в локтях, перед грудью, дважды разводятся в стороны, а потом то же самое, но с прямыми руками.
Поверьте, нагрузка получается ого-го какая.
 А если ходить задом-наперёд (спиной по ходу движения), то нагрузка больше, чем обычная ходьба
 Оля, в особо «медленные» дни попробуй просто мысленно напрягать те или иные группы мышц. Нервные импульсы всё равно поступать будут. Я так с парализованными начинаю работать. Когда они даже не чувствуют своих ног и рук, я предлагаю мысленно всё делать, и чётко представлять как движения идут. И потом движения появляются. Есть такое понятие как идеомоторная тренировка.

Идеомоторная тренировка

Название упражнения происходит от греческого слова idea — «образ» и латинского motor — «приводящий в движение». Психология объясняет идеомоторный акт как появление нервных импульсов, обеспечивающих какое-либо движение при представлении об этом движении. Это явление было известно еще И. П. Павлову, который в книге «Двадцатилетний опыт объективного изучения ВНД (поведения) животных» писал: «Давно было замечено и научно доказано, что, раз вы думаете об определенном движении... вы его невольно, это не замечая, производите».

 Проводились эксперименты с двумя группами спортсменов. Одни тренировались обычно, а вторые мысленно. При этом вид тренировки был новый как для первых, так и для вторых. Так вот вторая группа, не сильно отличалась от первой, когда пришла в спортзал.
 Сейчас просто набрала в поиск и вот ещё нашла
Похудеть не вставая с дивана
 

Чаще представляйте себя красивой и сильной, и такая программа для мозга позволит вам добиться скорого результата: стать стройнее, сильнее и красивее.

Это было бы просто замечательно, если бы можно было тренироваться, сидя на диване. Наше услужливое воображение рисует картины, как мы делаем отжимания, подтягивания, упражнения, и тело вдруг на самом деле становится стройным, подтянутым и сильным. А ведь такой метод действительно есть. Это метод идеомоторных тренировок.
Иван Павлов, знаменитый русский физиолог более века назад заметил и доказал, что когда мы думаем о каком-то движении, то невольно его производим. Вот этот эффект и лег в основу ментального тренинга или идеомоторных тренировок. Суть этого метода заключается в представлении идеального тела или движения. Еще в 70-х годах двадцатого века спортивные психологи стали использовать метод идеомоторных тренировок в большом спорте. Они применяли его в работе с баскетболистами, теннисистами, в синхронном плаванье, фигурном катании, стрельбе. На этот метод обратили внимание не только на западе, но и в Советском Союзе. Ментальному тренингу нередко посвящены целые пособия для тех, кто занимается фитнесом. Иногда любая форма самовнушения называется этим термином. Чтобы понять, нужны ли вам именно такие идеомоторные упражнения, как «построить» тренажерный зал в своей голове, необходимо, прежде всего, понять, как же этот метод все-таки работает.
Представьте себе
Наш головной мозг создает некую идею, образ, рисует картину, что нужно будет сделать мышцам, еще до того как мы начинаем двигаться. Попробуйте представить себе какое-нибудь упражнение, хотя бы скручивание – и, если у вас хорошо тренированное спортивное тело, то вы сможете заметить даже микродвижения мышц. На нетренированном теле это, скорее всего не будет заметно, но сокращаться, и расслабляться мышцы пресса будут обязательно. Так некоторые спортсмены, представляя выполнение сложных трюков с закрытыми глазами, непроизвольно начинают двигаться.
Идеомоторика – это одна из техник психической саморегуляции. Мысленно повторяя желаемый образ, можно добиться пользы и в спорте и в профессии. По утверждению Курта Брунгардта, определить результат вашего любого начинания помогут вам внушаемые самой себе образы.
Кому нужны идеомоторные тренировки?
Идеомоторная тренировка – это помощь тем людям, у кого хорошая физическая подготовка. Но, к сожалению, новичкам они не принесут никакой пользы. Ведь, если работа мышц координирована слабо, такие тренировки просто невозможны. Спортивный тренер А. Степанов считает, что идеомоторика нужна только для интенсивного силового тренинга, где необходим серьезный психологический настрой, важно уметь сосредоточиться, сконцентрироваться, как например, в классах mind&body и некоторых танцевальных направлениях. Если же вы только начинаете знакомиться с фитнесом, то не стоит забивать себе голову подобными тонкостями. Помощь от идеомоторной тренировки особенно заметна, когда человек должен развить какие-то особенные навыки: подтянуться раз 50, сделать шпагат. По мнению персонального тренера Натальи Смирновой, в голове перед тренингом нужно каждое движение мысленно прокрутить раз 5-6.
В случае постоянных занятий ментальным тренингом атлет увеличивает скорость движений до 34 процентов, а точность движений – до 18 процентов.
Проверка связи
Если вы хотите узнать, хорошо ли развита у вас связь между телом и мозгом, то воспользуйтесь советом врача-психотерапевта, Анатолия Алексеева. Нужно взять нитку метровой длины и привязать к ней грузик весом около 10 грамм, намотать нитку на указательный палец ведущей руки и вытянуть вперед руку. Успокоив дыхание, представьте раскачивающийся со стороны в сторону грузик, и он через 5-10 секунд действительно начнет качаться. В случае, если у маятника амплитуда будет где-то около метра – вы заслужили пятерку, а если всего несколько сантиметров – то это один балл.
Вводная инструкция
Если для обычной тренировки требуется оборудование, то идеомоторную можно провести без оборудования, когда захочешь. Но она тоже включает в себя несколько этапов.
1. Расслабление. Чтобы расслабиться, нужно воспользоваться техникой контролируемого дыхания или последовательно сознательно расслаблять все части тела (прогрессирующая релаксация). Наталья Смирнова советует делать это, представляя, как тело, словно вода, растекается по земле.
2. Для отработки некоторых движений, рисуйте их в своем воображении. Чтобы мозгу было проще устанавливать связь с вашим опорно-двигательным аппаратом, воображайте движение в той позе, в которой его действительно можно сделать. Представьте его в голове медленно, а потом быстрее. Проделывайте его в своем воображении с такой же скоростью, как делали бы в реальной жизни.
3. Занимаясь в зале, представляйте работу мышц. Курт Брунгардт советует сконцентрироваться на группах мышц, задействованных в определенный момент. Этим секретом, как правило, пользуются бодибилдеры. Представьте, как каждая прорабатываемая мышца скручивается, растягивается и напрягается. Но не стоит представлять, словно смотрите на себя со стороны.
В идеомоторной тренировке, как и в обычной, цели нужно ставить реальные, которые вы наверняка достигните.
Сила в словах
Усилить эффективность можно, подкрепляя действия словами. Выполняя упражнения, суть его старайтесь выражать словами: я прыгаю, я кувыркаюсь...
Верим в хорошее
Для достижения высоких результатов, можно использовать еще метод под названием «наивная саморегуляция». На тренировки брать талисманы, сохранять излюбленную последовательность упражнений, проводить занятия под «счастливую» музыку. Спортивные психологи подметили, что идеомоторика дает возможность сократить попытки, осваивая сложные элементы, с девяти до трех, и после нагрузок ускорить восстановление организма.
Ментальный тренинг поможет ускорить обмен веществ, не позволит сорваться и поможет быстрее добиться идеальной фигуры. Но проводить такой тренинг нужно каждый день, не забывая и о реальных тренировках.
Чаще представляйте себя красивой и сильной, и такая программа для мозга позволит вам добиться скорого результата.
Правильный настрой – это залог успеха.
Борис Беккер
Он смог завоевать кубок Уимблдона в 18 лет, сочетая на протяжении 4 лет идеомоторные тренировки с классическими.
Елена Исинбаева
Елена настраивается, вспоминая лучшие свои прыжки.
Татьяна Лебедева
Татьяна перед стартом имитирует движениями будущий разбег и прыжок, что приводит к хорошим результатам.

Жирафка, Танюш спасибо!
По мере сил, что смогу.
Главное для меня, чтобы не было совсем доп. нагрузки на лёгкие и дыхалку...
А инфу. потом вдумчиво почитаю, сейчас иду мелкого забирать с борьбы.

Кстати, вопрос в догонку мона?
Правда не по теме, к тебе как к доктору.
С какого возраста дитю можно поливитамины давать взрослые, а?
Всякие витаминные смеси он у меня

 Обычно на упаковках пишется, с какого возраста и в какой дозировке давать, ноя, лично, очень настороженно отношусь к тем, где много-много-много в одном. А особенно, когда напротив какого-то компонента стоит отметочка, что предельная доза не установлена или до конца не изучено (встречалось и такое)
 
 Кстати о витаминах. Раньше я всегда, для всей семьи, примерно в это время подбирала витамины. Остро чувствовалась нехватка в организме чего-то не знаем чего и состояние было соответственнное. После курса витаминов всё улучшалось. На нашем питании у меня уже третья зима и ТРЕТЬЮ ЗИМУ НИКАКИХ ДОПОЛНИТЕЛЬНО ВИТАМИНОВ НАМ НЕ ТРЕБУЕТСЯ. Помните я ещё начинала марафон витаминизации, так он и продолжился с началом нового поздне-осенне-зимне- весеннего сезона.
 Мало того, что свежие салаты каждый день из овощей, так дополнительно то семена пророщенные, то ещё что-нибудь. Всё на регулярной основе и организм радуется.

Главное для меня, чтобы не было совсем доп. нагрузки на лёгкие и дыхалку...
А инфу. потом вдумчиво почитаю, сейчас иду мелкого забирать с борьбы.

 Не помню, писала я об этом или нет, но то что собиралась написать 100%. Можно прекрасно тренировать приводящие и отводящие мышцы бедра во время ходьбы. Всё, до безобразия, просто. Сначала идёте носки немного вовнутрь, потом наружу. Так и чередуете. Небольшой выворот незаметен для окружающих, а вы тренируетесь.

Танюша, спасибо за напоминание о книгах М. Литвака. Очень помогают ориентироваться в жизни. Для меня были подспорьем в период после смерти мужа. Один из разделов так и назывался Как пережить смерть близких. И оставаться человеком, а не рохлей или нытиком, портя нервы окружающим и родственникам. Да и со многими другими разделами полезно ознакомиться и тем, кто не имеет специальных знаний по медицине и психологии. А картинки на растяжки (с котиком)-это что-то из области знакомого, но не применяемого в жизни. Возьмемся за свои «лапочки» и спинки.

Раз уж я сегодня упомянула русского физиолога И. П. Павлова, то упомяну ещё раз. Давно хотела, некоторым об этом и говорила в личке. Это касается тех самых вкусняшек, о которых я настаиваю. Видимо это у меня отложилось где-то глубоко в подсознании, потому что, примерно год назад, мне попалось на глаза, что это всё ещё Павлов говорил. Всё-таки хорошо я училась, в своё время, в институте.
 Уже давно И. П. Павлов дал физиологическое и гигиеническое обоснование принятому у нас порядку блюд за обедом.
Сначала идут закуски (горькое, соленое) для возбуждения аппетита. Затем первое, которое «вызывает обильное изливание сока на существенную часть еды...», то есть на второе.
«Обычный конец обеда также легко понимается с современной физиологической точки зрения. Обед обычно заканчивается чем-нибудь сладким, и всякий по опыту знает, очевидно, что это доставляет удовольствие. Смысл дела, очевидно, такой. Еда, начатая с удовольствием вследствие потребности в еде, должна и заканчиваться им же, несмотря на удовлетворение потребности, причем объектом этого удовольствия является вещество, почти не требующее на себя пищеварительной работы, но, так сказать, балующее вкусовой аппарат,— сахар». С физиологом спорить не будем?

citatela, рада быть полезной.

Это когда руки согнуты в локтях, перед грудью, дважды разводятся в стороны, а потом то же самое, но с прямыми руками.
Поверьте, нагрузка получается ого-го какая.

Да, я так и делаю. Но многое делаю сидя прямо. Потому что стоя быстро устану, да и просто могу завалится. При выполнении упражнений стоя стараюсь держаться или находится недалеко от дивана, стены, чтобы было куда падать или на что опереться. Про мысленную работу слышала и иногда делаю. надо начать делать на постоянной основе. А напрягать мышцы - это да. Тоже делаю в течение дня. И разминаю суставы. Т. е. вот лежу, здесь общаюсь и ногами шевелю. Туда, сюда. Руки поднимаю. Пальчики разминаю, как в детстве, мы писали, мы писали... Иначе тело совсем застаивается.

Да, я так и делаю. Но многое делаю сидя прямо. Потому что стоя быстро устану, да и просто могу завалится.

 В любой удобной и, самое главное, устойчивой позе. Это не принципиально. А ещё просто диафрагмальное дыхание для хорошего тонуса кишечника. Ведь это тоже очень важно при малоподвижном образе жизни.